“轻食”备忘录：

以下食物，你可以放开了吃，生着吃、蒸着吃、烤着吃，都不会突破卡路里“红线”。

它们是：

● 芦笋

● 西兰花

● 甘蓝(紫甘蓝、孢子甘蓝)

● 菜花

● 芹菜

● 黄瓜

● 茄子

● 莴苣

● 青豆

● 绿叶菜

● 香菇

● 洋葱

● 辣椒

● 萝卜

● 芸豆

● 笋

● 西红柿

● 南瓜

“轻食”必不可少三剑客：

“轻食”可以帮助我们对食欲有所控制。因此，应当确保摄入的食物具备充足的营养，包括有益健康的香草、少量的油以及主要的蛋白质。不管选择怎样的“轻食”，每天都应吃少量干果，控制糖分摄入。

蛋白质：研究发现，蛋白质容易让人获得更持久的饱足感，而这种感觉能使我们更好地抵御食物的诱惑。一些简单的选择，有助于我们一整天都合理节制饮食，比如熟鸡蛋或者干果。

碳水化合物：为了远离高糖饮食和精细的碳水化合物，应多吃蔬菜。它们丰富的纤维，有助于稳定血糖和平缓饥饿感，多吃它们也无形中减少了我们惦记其他危险食物的可能性。

脂肪：尽管我们的确应当避免摄入饱和脂肪，但是适当数量的健康脂肪却是有助于营养吸收的。此外，脂肪使我们胃的排空速度变慢，增强我们的饱腹感，起到减少摄入食物的作用。吃过肉以后，再在你面前摆上比萨，跟在你饥饿时面对一个冒着热气的比萨，你的态度绝对完全不一样

哈哈我可是啥都吃我不挑的 ，哈哈楼上就只会吃那个啊红红的啊

夏天来我家吃，三亩类，管你吃个够[em01]